招商热线:15188306770

行业动态INTRODUCTION

您的位置:首页 >新闻中心 >行业动态


喝酸奶能减肥吗 酸奶的作用 酸奶减肥方法
作者: 发布时间: 2018/11/16 10:46:30
0

      

喝酸奶能减肥吗

适量地 喝酸奶能有效减小腹。

如果你 每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却 还是一贯松弛的样子,你应该 在你的饮食方面检讨一下了吧!

最佳的 瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含 足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

根据研究显示,那些主 要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数 酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的 小腹看上去更加平坦。

mp13375829_1430551502934_1_th.jpeg

但是营 养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增 高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸 奶减肥不是想喝多少都可以的。

小编建议:对于那 些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选 择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味 道显的不是那么浓郁醇厚,可热量 比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以 自己动手做酸奶哦。可以在 酸奶上加一些水果丁来改善口味。

酸奶的作用

1、促消化

酸奶含有多种酶,促进消化吸收。

2、保护肠胃

维护肠 道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有 害菌对肠道的入侵。

3、防癌抗癌

通过抑 制腐生菌和某些菌在肠道的生长,从而也 抑制了这些菌所产生的致癌因子,达到防癌的目的。

4、预防便秘

通过产 生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。

5、美容

常饮酸奶能够润肤、明目、固齿、健发。其原囚 是酸奶中含有丰富的钙,更易于消化吸收,利用率高。

6、提高免疫力

乳酸菌 可以产生一些增强免疫功能的物质,可以提高人体免疫,防止疾病。

b17c2a375e4019cecd046e8fd1389a1113095.jpg

酸奶怎么喝可以减肥

最佳食用量:每天13杯低脂或脱脂酸奶

最好在 饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸 奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

酸奶减肥方法

许多姐 妹都在谈论酸奶减肥法,但是具 体操作有所差异。据说,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。由于一 些知名艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后,让许多人起而效尤。以下是 比较系统的一种:

清晨

每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买 低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉//内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟 蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝 两杯乌龙茶消食。

877091966410690560.jpg

下午4

饥饿的 时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是 加几滴香油凉拌)。然后和 中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

关于酸奶的6个误区

1、酸奶和 酸奶饮料是一回事儿

如今,不仅酸 奶的品种琳琅满目,而且酸 奶饮料也层出不穷,你很有 可能把不是酸奶的“酸奶”买回了家。酸奶是 由优质的经过乳酸菌发酵而成的,本质上 属于牛奶的范畴;而酸奶饮料,只是饮料的一种,不再是牛奶。二者的 营养成分含量差别很大,酸奶饮 料的营养只有酸奶的1/3左右。按照乳品行业的规定,100克的酸 奶要求蛋白质的含量≥2.9克,而酸奶 饮料的蛋白质含量却只有1克左右。

贴心Tips:酸奶饮 料可以作为消暑、解渴的饮品,它在解 渴的同时还有一定的营养价值,但是绝 不能代替牛奶和酸奶。

1166783591.jpg

2、酸奶比牛奶更营养

很多人 都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,事实上 从营养价值来说,两者差异不是很大。不过,酸奶与牛奶相比,酸奶更 易于消化和吸收,使得它 的营养素的利用率有所提高。此外,牛奶中 所含的糖分大部分是乳糖,有部分 成人的消化液中缺乏乳糖酶,影响了对乳糖的消化、吸收和利用,造成这 些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻,称为“乳糖不耐受症”,此时可 以用酸奶来代替牛奶。

贴心Tips:患有乳 糖不耐受症的人,如果在喝牛奶的同时,搭配一 些淀粉类的食物,问题也能得到解决。

3、喝酸奶多多益善

酸奶,是不是 可以随便想喝多少就喝多少呢?当然不是!喝酸奶 要注意适可而止,否则很 容易导致胃酸过多,影响胃 黏膜及消化酶的分泌,降低食欲,破坏人 体内的电解质平衡。尤其是 平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更不宜多饮。

贴心Tips:对于健康的人来说,每天喝一两杯,也就是说,一天大约食用250-500克是比较合适的。

4、酸奶可随意搭配

酸奶和 很多食物搭配起来都很不错,特别是早餐配着面包、点心,有干有稀,口感好还营养丰富。但千万不要和香肠、腊肉等 高油脂的加工肉品一起食用。因为加 工肉品内添加了硝,也就是亚硝酸,会和酸 奶中的胺形成亚硝胺,是致癌物。酸奶还 不宜和某些药物同服,如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等,它们可 杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。

贴心Tips:爱喝酸奶的你请记住,酸奶很 适合与淀粉类的食物搭配食用,比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。

201609141353249.png

5、多喝酸奶能减肥

酸奶确 实有一定的减肥效果,主要是 因为它含有大量活性乳酸菌,能够有 效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期 便秘和体重增加有一定的关系。而且酸 奶还具有一定的饱腹感,轻微饥 饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减 少下一餐的进餐量。但是不要忘记,酸奶本 身也是含有一定热量的,其热量 要比牛奶高一些,如果在 塬有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。

贴心Tips:最好的 办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它 们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使 热量在体内很快堆积而发胖。

6、用酸奶充饥

当你饥肠辘辘时,常常会 马上抓起一杯酸奶,一饮而尽?!这样确 实能够缓解一下饥饿的感觉,但是最 好别拿酸奶充饥。因为空 腹时胃内的酸度大(pH值是2),酸奶所 特有的乳酸菌易被胃酸杀死,其保健 作用会大大减弱。还是在饭后l~2小时的时候再喝吧!因为这时胃液被稀释,胃内的 酸碱度最适合乳酸菌生长。另外,在晚上 喝酸奶好处也更多一些。

贴心Tips:记得喝完酸奶后,特别是晚上喝完后,要及时刷牙,因为酸 奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害。


 

行业动态

ABOUT US

公司座机:0371-60298000

招商热线:15188306770

友情链接:    中国官方彩票   万喜集团   118彩票   陕西福彩网   源达彩票